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Zertifizierte B-Corporation
Ohne zusätzlichen Zucker & vegan
DHL GoGreen
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Iss dies nicht und davon umso mehr, aber bitte nicht zu viel – in der Schwangerschaft gibt es etliche Ratschläge und große Gelüste, die deinen gewohnten Speiseplan auf den Kopf stellen. Good News für (werdende) Mamas: Mit unseren Hafer Heroes an deiner Seite kannst du dich ganz easy ausgewogen ernähren. Erfahre, wie gesund essen in der Schwangerschaft und bewusste Ernährung für stillende Mütter zum Kinderspiel wird.
280 Tage oder 40 Wochen oder 9 Monate – so lange dauert eine Schwangerschaft im Schnitt. Genug Zeit, dich auf die Ankunft deines Babys zu freuen. Zur Vorbereitung auf das wohl größte Abenteuer deines Lebens gehört neben Namenswahl und Windelkauf auch bewusste Ernährung. Dabei heißt gesund essen in der Schwangerschaft nicht, auf alles verzichten zu müssen.
Falls du Angst hast, bei der Ernährung etwas falsch zu machen, bist du damit nicht allein. Aber keine Sorge, nach dem positiven Schwangerschaftstest gelten bei der Ernährung grundsätzlich dieselben Regeln wie vorher:
- Je besser die Qualität deiner Lebensmittel, desto gesünder sind sie für dich und dein Baby.
- Ausreichend trinken ist in der Schwangerschaft doppelt wichtig.
- Der ideale Speiseplan enthält viel frisches Obst und Gemüse, dazu Vollkornprodukte, einige Milchprodukte, pro Woche etwa 300 Gramm mageres Fleisch und zweimal fettreichen Fisch.
- Fett sollte möglichst pflanzlich sein und wohldosiert eingesetzt werden.
- Gönne deinem Körper viele Mineralien, Vitamine und Spurenelemente.
- Pro-Tipp gegen Übelkeit, Sodbrennen und niedrigen Blutzucker: Nimm statt drei großen Mahlzeiten lieber fünf kleinere über den Tag verteilt zu dir.
Klingt machbar, oder? Natürlich gibt es für Schwangere auch ein paar Besonderheiten. Damit Körper und Geist deines Babys sich gesund entwickeln, brauchst du eine Extraportion Vitamine, Jod, Folsäure, Eisen, Magnesium und Kalzium. Die meisten Vitamine und Nährstoffe lieferst du deinem Körper über bewusste Ernährung. Gerade beim erhöhten Bedarf an Jod und Folsäure müssen Schwangere allerdings oft mit zusätzlichen Präparaten nachhelfen.
Gesund essen in der Schwangerschaft kann in den ersten Monaten eine kleine Challenge sein. Was du zuvor nicht ausstehen konntest, wird plötzlich zur größten Versuchung. Was sich dagegen nicht signifikant verändert, ist dein Kalorienbedarf: Schwangerschaft bedeutet nämlich nicht, doppelt so viel essen zu müssen. 200 bis 300 Kilokalorien mehr am Tag reichen schon aus.
Doch was, wenn Gelüste in der Schwangerschaft alles durcheinanderbringen? Zum Glück kannst du sie mit unseren Hafer Heroes easy in den Griff bekommen. Das ist nur einer der Gründe, warum auch unsere Gründerin Caro unsere 3Bears Produkte seit ihrer Schwangerschaft mehr denn je schätzt:
"Wenn du schwanger bist, solltest du nicht für zwei essen – aber doppelt so gut, ausgewogen und voller Nährstoffe. Als Mutter weiß ich, dass unser Hafer- und Porridge-Produkte dafür perfekt sind: als pflanzliche Quelle für Eisen, Eiweiß, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die dich lange satt machen."
Caro Nichols
Co-Founder 3Bears und Mama
Neben Heißhunger-Attacken begleitet dich in den ersten Wochen vielleicht noch ein weiteres Übel: die Schwangerschaftsübelkeit. Schuld sind vermutlich Hormone, die sich im Ausnahmezustand befinden, und ein niedriger Blutzuckerspiegel.
„Heilen“ lässt sich das flaue Gefühl im Magen leider nicht. No Worries: Bei vielen Schwangeren geht diese Phase etwa nach der zwölften Woche wieder vorbei. Trotzdem ist es immer eine gute Idee, ärztlichen Rat zu holen – besonders bei dauerhaften und starken Beschwerden oder wenn du aufgrund der Übelkeit kaum Nahrung und Flüssigkeit aufnehmen kannst.
Bis dahin gibt es einige Lebensmittel gegen Schwangerschaftsübelkeit, die das Unwohlsein zumindest lindern. Essen bei Schwangerschaftsübelkeit? Klingt vielleicht ungewöhnlich – vielen hilft es aber. Einige bevorzugen Trockenobst, andere knabbern lieber leicht gesalzene Cracker. Du willst den Kampf gegen die Übelkeit mit Genuss gewinnen? Dann haben wir einen yummy Geheimtipp für dich: Ein Hafer-Snack am Morgen vertreibt Übelkeit und Sorgen.
Porridge ist ein wirksames und noch dazu gesundes Essen gegen Schwangerschaftsübelkeit. Mit magenberuhigenden Eigenschaften wirken Haferflocken gegen Übelkeit, und dank ihrer Ballaststoffe bleibt dein Blutzuckerspiegel im grünen Bereich. Das ist besonders nach dem Aufstehen wichtig.
Wenn du dir am Abend schon Overnight Oats mischst und sie in den Morgenstunden genießt, hat die Morgenübelkeit kaum eine Chance. Am besten lässt du dir die Overnight Oats ans Bett bringen und isst sie nicht zu kalt und ganz in Ruhe.
Ein gesundes Frühstück in der Schwangerschaft macht dich fit für alle Abenteuer, die auf dich warten – sei es der erste Ultraschall oder die Baby-Party, die deine Freund*innen für dich planen. Auch beim Frühstück gilt: Je ausgewogener, desto besser.
Für Naschkatzen sind Obst und Trockenfrüchte ideal. Denn Porridge und Müsli für Schwangere sollten idealerweise keinen Industriezucker enthalten. Verzichten solltest du also auch auf gezuckerte Marmelade in der Schwangerschaft.
Unbedenklichen und ungezähmten Genuss bietet dir 3Bears Porridge in der Schwangerschaft: Du findest bei uns Porridge in Bio-Qualität und aus hochwertigen Zutaten. Was du bei uns nicht findest, sind Industriezucker und Zusatzstoffe.
Der größte Vorteil: Porridge ist so abwechslungsreich wie deine Schwangerschaft und stillt nicht nur deine Lust auf Süßes. Wie wäre es mit Haferflocken statt Brot? Oder mit einem Brot aus Haferflocken? Das Superfood Hafer ist vielseitig und steckt voller Health Benefits, die dich gesund durch die Schwangerschaft bringen.
Zwischendurch oder als Nachtisch für Schwangere sind Stillkugeln besonders beliebt: Die Energy Balls enthalten alles, was die Milchbildung anregt – zum Beispiel Hafer oder andere Getreideflocken, Grieß oder Nüsse.
Die Happen sind einfach zuzubereiten, gesund und unglaublich lecker – und deshalb nicht nur als Snacks für Schwangere und bei stillenden Müttern beliebt. Du kannst sie auch mit deinem Partner oder deiner Partnerin teilen – falls überhaupt eine Kugel übrigbleibt.
Rundum glücklich mit Energy Balls: Schwangerschaft oder nicht, diese Kugeln aus Porridge sind geschmacklich der Knaller und passen perfekt zu gesunder Ernährung. Mit wenigen Zutaten und ohne Aufwand bringst du den Genuss ins Rollen und hast süße oder herzhafte Energielieferanten für den ganzen Tag.
Weitere gesunde Snacks in der Schwangerschaft sind:
- Trockenobst
- Joghurt
- Karotten-Sticks
- Selbstgemachte Smoothies
- Nüsse
Welche Nüsse in der Schwangerschaft erlaubt sind, hängt übrigens nur davon ab, welche du verträgst. Unbedenklich sind Haselnüsse, Walnüsse, Erdnüsse und Co. Vorsicht ist nur bei Bittermandeln geboten: Sie enthalten Amygdalin, das im Körper Blausäure bilden kann. Dagegen kannst du süße Mandeln in der Schwangerschaft ohne Sorgen genießen.
"Die Trockenfrüchte, die unseren Produkten die perfekte Süße geben, sind auch ein idealer Energielieferant und beugen Heißhunger-Attacken vor."
Auf dein Lieblings-Porridge musst du zum Glück nicht neun Monate lang verzichten. Doch auch wenn vieles erlaubt ist, gibt es einige No-Gos für werdende Mütter.
Was dürfen Schwangere nicht essen und trinken? Tabu sind:
- Alkohol
- chininhaltige Getränke
- rohe Tierprodukte wie Fleisch, Fisch, Eier, Rohmilch
- rohes Getreide
- Raubfische, die viel Quecksilber enthalten, zum Beispiel Thunfisch, Aal, Rotbarsch oder Heilbutt
- zu viel Koffein, Fett und Zucker
- vorgeschnittenes Obst oder Salate und Lebensmittel aus offenen Gefäßen
- überzuckerte Getränke wie Energydrinks
- Lakritze – die schwarze Süßigkeit kann die kognitiven Fähigkeiten von Babys beeinträchtigen
Bei einigen Lebensmitteln gehen die Meinungen auseinander. Manche sagen, dass Honig und Leinsamen in der Schwangerschaft nicht oder nur in Maßen genossen werden sollten. Andere diskutieren, ob Soja in der Schwangerschaft gut oder schädlich ist.
Wenn du unsicher bist, kannst du sicherheitshalber auf solche Lebensmittel verzichten oder mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen.
In der Liste der Lebensmittel-Tabus taucht auch Rohmilch auf. Doch darf man in der Schwangerschaft Milch trinken? Und wie sieht es aus mit Milchprodukten – darf man Joghurt in der Schwangerschaft essen?
Abgekochte oder wärmebehandelte Milch während der Schwangerschaft sind unbedenklich. Das gilt auch für Käse aus pasteurisierter Milch und Joghurt. Käse aus Rohmilch, Blauschimmel-, Weich- und Reibekäse solltest du allerdings für mindestens neun Monate aus deiner Küche verbannen: Sie können Listerien enthalten – Bakterien, mit denen weder große noch kleine Bäuche in Berührung kommen sollten.
Da pasteurisierte Milch und Joghurt in der Schwangerschaft erlaubt sind, bleibt nur noch die Frage: Mit welchem Hafer Hero mischst du sie? Vielleicht hast du auch nicht jeden Morgen Lust auf Haferflocken mit Milch oder Pflanzendrink? Dann bringt unser Pocket Porridge Abwechslung in deinen Hafergenuss. Kein Kochen, kein Quellen über Nacht – einfach die Verpackung aufmachen und genussvoll reinbeißen.
Dass Haferflocken gegen Schwangerschaftsübelkeit helfen, weißt du inzwischen. Das ist aber noch nicht alles, was Haferflocken und Porridge zum Superfood für Schwangere macht.
Hafer steckt voller wertvoller Nährstoffe – zum Beispiel enthalten Haferflocken Folsäure, die für Schwangere so wichtig ist und das Immunsystem stärkt. Außerdem helfen Haferflocken bei Schwangerschaftsdiabetes: Sie enthalten Beta-Glucane, die den Blutzuckerspiegel sanft und stabil ansteigen lassen.
Haferflocken sorgen auch für ein gutes Bauchgefühl. Sie wirken positiv auf den Magen-Darm-Trakt und lindern Verstopfungen und Durchfall. Noch dazu sättigt Hafer dich für Stunden und lässt sich auf unzählige Arten zubereiten. So kommt neun Monate lang keine kulinarische Langeweile auf.
Damit du und dein Baby von den Hafer-Vorteilen profitieren, solltest du Wert auf hochwertige Zutaten legen – so wie wir bei unserem Porridge. Kann man Haferflocken mit Wasser essen? Und wie genau funktioniert das mit den Overnight Oats? Alles, was du über die Porridge-Zubereitung wissen musst, haben wir in einer großen Übersicht für dich zusammengefasst.
Ist die Schwangerschaftsübelkeit überstanden, folgt bei einigen Mums-to-be das Sodbrennen. Es entsteht durch zu viel Magensäure oder hohen Druck im Bauchraum. Kein Wunder, schließlich wächst da ein kleiner Mensch im Bauch heran.
Aber welche Lebensmittel verursachen zu viel Magensäure und sind deshalb für Schwangere nicht zu empfehlen? Zitrusfrüchte, fettiges Essen, aber auch Hülsenfrüchte sind typische Auslöser für das Brennen im Körper.
Normalerweise wirkt ein Leinsamen-Drink gegen Sodbrennen. Wenn du eine Alternative suchst, hilft auch Haferbrei gegen Sodbrennen. Porridge wirkt im Magen wie ein natürlicher und gesunder Feuerlöscher. Außerdem können Haferflocken gegen stillen Reflux helfen, bei dem die Magensäure gasförmig bis in den Mundraum gelangt.
Was Mama guttut, ist auch für Babys gesund. Das gilt besonders für Porridge. Sobald dein Nachwuchs mit fester Nahrung loslegt – also ungefähr ab dem sechsten Monat – kannst du die zarten Getreideflocken für Babybrei verwenden.
Sind Haferflocken gut für das Wachstum? Absolut! Porridge gibt deinem Baby wichtige Nährstoffe, die es zum Wachsen und Gesundbleiben braucht. Du fragst dich, welche Haferflocken für Babybrei infrage kommen? Wichtig ist, dass ein Vollkorn-Haferflocken-Babybrei keinen Industriezucker und nur beste und natürliche Zutaten enthält – so wie unsere Wild Bowls.
Morgens kannst du den Tag für dich und dein Baby easy mit Overnight Oats starten. Doch welcher Brei ist abends am besten? Ein warmer Abendbrei mit Haferflocken ist perfekt, um den kleinen Magen zu beruhigen und euch beide entspannt schlafen zu lassen.
Gesunde Ernährung ist auch nach der Geburt wichtig für eure Gesundheit. Wenn dein Baby auf der Welt ist, ernährst du sie oder ihn durch die Muttermilch mit lebenswichtigen Nährstoffen.
Solange du dich ausgewogen ernährst, gibt es außer Alkohol keine Tabus während der Stillzeit. Manchmal kann es aber vorkommen, dass sehr empfindliche Babys nach dem Stillen Blähungen, Bauchweh oder einen wunden Po bekommen.
Hast du einen Verdacht, welches Lebensmittel der Schuldige ist? Dann lass es vorerst weg. Bist du unsicher? Oft ist Gemüse der Übeltäter. Die folgenden Listen zeigen, welche Gemüse für stillende Mütter in der Regel gut und welche weniger gut verträglich sind.
Welches Gemüse in der Stillzeit genießen?
- Möhren
- Brokkoli
- Fenchel
- Spinat
- Paprika
Welches Gemüse in der Stillzeit meiden?
- Knoblauch
- Zwiebeln
- Kohlgemüse
- Lauchgemüse
- Spargel
Scharf essen in der Stillzeit ist übrigens kein Problem. Von der Schärfe kommt nur ein Bruchteil bei deinem Baby an. Nur wenn dein Baby empfindlich reagiert, solltest du mit dem feurigen Genuss lieber bis nach dem Abstillen warten.
Du kannst auch Eier in der Stillzeit ohne Bedenken essen – solange sie frisch und hochwertig sind. Eier reichern die Muttermilch mit Eiweiß und Eisen an und sind deshalb sogar empfehlenswert.
„Haferflocken, zum Beispiel in Form von leckerem Porridge, sind vor allem während der Schwangerschaft und Stillzeit eine perfekte Mahlzeit. Einfache Zubereitung, wichtige Nährstoffe für Mama und Baby, langanhaltender Energielieferant – das sind nur einige von vielen positiven Eigenschaften.“
Das Gleiche gilt für Milchprodukte. Stillen und Milch sind eine gute Kombination. Blähen Haferflocken beim Stillen? Ganz und gar nicht, sie sind für dich und deinen Nachwuchs richtig gut verträglich – ein super Grund also, auch während der Stillzeit nicht auf Porridge zu verzichten.
Auch wenn niemand es von Schwangeren und frischgebackenen Müttern erwartet: Viele wünschen sich nach der Geburt, schnell wieder in Form zu kommen und fragen sich, ob abnehmen trotz stillen eine gute Idee ist.
Meistens ist eine Diät nach der Geburt nicht nötig, da das Abnehmen durch Stillen auf natürliche Weise passiert. Denn anders als in der Schwangerschaft ist der Kalorienbedarf beim Stillen zwar höher als normal – 500 bis 600 Kilokalorien am Tag muss eine stillende Mutter zusätzlich aufnehmen. Dafür kostet das Stillen ordentlich Energie und bis zu ein Kilogramm Gewicht im Monat.
Eine strikte Diät während der Stillzeit ist nicht zu empfehlen. Unterschreitet die Kalorienmenge am Tag 1.500 Kilokalorien, können Schadstoffe aus dem Fettgewebe in die Muttermilch gelangen. Gegen eine sanfte Gewichtsreduzierung bei ausgewogener Ernährung ist aber nichts einzuwenden.
„Es gibt nichts Besseres als Porridge zum Frühstück! Ich bin bei meinen Wochenbett-Müttern (und vor allem bei den Stillenden) immer dahinter, dass sie drei warme Mahlzeiten pro Tag brauchen. Um den Energiemangel auszugleichen, den die Geburt verursacht hat. Da ist Porridge als Frühstück perfekt.“
Ohne Diät während der Stillzeit besteht auch nicht die Gefahr einer zu geringen Milchmenge. Sollte es trotzdem knapp werden, kann man etwas nachhelfen und die Milchbildung fördern. Natürliche Helfer sind Muttermilch anregende Lebensmittel:
- Gewürze: Anis, Fenchel, Kümmel, Dill, Basilikum, Kreuzkümmel, Brennnesselblätter
- Getreide: Hafer, Hirse, Weizen, Gerste
- Malz: Malzkaffee oder Malzbier
- Nüsse wie Mandeln
- Hefeflocken
Als Muttermilch reduzierende Lebensmittel gelten dagegen Petersilie, Salbei oder Pfefferminze. Einen viel größeren Einfluss auf die Milchproduktion haben allerdings psychische Faktoren wie Stress und die Sorge, zu wenig Milch zu produzieren.
Was fördert das Stillen also? Entspannung, die richtige Stilltechnik, regelmäßiges Stillen und eine ausgewogene, gesunde Ernährung.
„Wenn die Kids da sind, freust du dich als Mutter über schnelle, leckere Lösungen in der Küche, die der ganzen Familie schmecken. Und eben vor allem ausgewogen sind. Doppelt gewonnen!“
Caro Nichols
Co-Founder 3Bears und Mama
Ob Haferflocken Stillen begünstigen und die Milchproduktion anregen oder nicht: Gesund sind sie auf jeden Fall und tragen dazu bei, dass du dich rundum wohlfühlst. Als Porridge gekocht oder als Zutat im Müsli für Stillende wirken sich die zarten Flocken positiv auf den Körper von Mama und Baby aus.
Damit dein Kind während des Stillens nur mit den besten Inhaltsstoffen in Berührung kommt, ist Bio-Porridge die beste Wahl für deine Ernährung.
Das Gerücht, in der Schwangerschaft für zwei essen zu müssen, hält sich hartnäckig. Fakt ist: Der Kalorienbedarf einer Schwangeren erhöht sich nur um etwa 200 bis 300 Kilokalorien am Tag. Es ist also nicht notwendig, für zwei zu essen. Stattdessen sollten zukünftige Moms doppelt so bewusst essen.
Erst in der Stillphase steigt der Bedarf um rund 500 Kilokalorien. Die zusätzliche Power geben Mütter an ihr Baby weiter, deshalb nehmen sie in dieser Phase ganz natürlich und schonend ab: jeden Monat etwa ein Kilogramm.
Wer sich schon vor dem positiven Testergebnis ausgewogen und bewusst ernährt hat, muss in der Schwangerschaft keine 180-Grad-Wende hinlegen. Ist die Mama gesund, geht es auch dem Baby gut.
Es genügt deshalb, einige Lebensmittel auszuklammern, die Krankheitserreger in den Körper schmuggeln könnten. Dazu gehören rohe Tierprodukte und ungewaschenes Obst. Alkohol, zu viel Fett und Zucker und alles, was der Gesundheit schadet, sind selbstverständlich ebenfalls tabu oder sollten nur wohl dosiert verzehrt werden.
Einige Lebensmittel, die für Nicht-Schwangere als gesund gelten, können gewisse Risiken bergen. Dazu gehört zum Beispiel Honig, der ähnlich wie rohe Milchprodukte Listerien enthalten kann. Diese Bakterien rufen Infektionskrankheiten hervor, die in der Schwangerschaft zusätzlichen Stress für Mutter und Kind bedeuten können.
Ob Honig nun ganz und gar tabu ist, in Maßen oder ohne Bedenken genossen werden kann, darüber gehen die Meinungen auseinander. Am einfachsten ist es, strittige Lebensmittel für die Zeit der Schwangerschaft links liegen zu lassen oder sie zu ersetzen.
Genauso gesund wie außerhalb der Schwangerschaft! Haferflocken sind kleine Care-Pakete für dich und dein Baby, die euch mit wichtigen Nährstoffen versorgen – besonders dann, wenn sie im Porridge mit Vitaminbomben wie frischem Obst kombiniert werden.
Als Mama profitierst du von einem rundum angenehmen Bauchgefühl, denn Porridge ist Balsam für Magen und Darm. Dein Kind freut sich über Inhaltsstoffe für eine gesunde Entwicklung. Außerdem regulieren Haferflocken mit ihren Ballaststoffen auf natürliche Weise den Blutzuckerspiegel. Und das Beste: Gesund essen in der Schwangerschaft wird damit nicht nur super easy, sondern auch bunt und abwechslungsreich.
Ist der Himmel blau? Haferflocken sind deine persönliche Feuerwehr, wenn es in der Speiseröhre brennt. Sodbrennen gehört wie die Übelkeit am Morgen zu vielen Schwangerschaften dazu. Zum Glück haben die meisten Mamas nach der Geburt wieder ihre Ruhe.
Bis dahin beruhigen Haferflocken den Magen und reduzieren unangenehmes Sodbrennen. Schließlich hast du schon genug mit körperlichen Veränderungen zu tun und brauchst nicht noch mehr Druck auf Bauch und Gemüt.
Die Wunderwaffe gegen Heißhunger sind sättigende Lebensmittel, die reichlich Ballaststoffe oder Eiweiß enthalten. Vollkornprodukte, getrocknete Feigen, griechischer Joghurt und natürlich Haferflocken sind perfekte Kandidaten für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Liest sich fast wie die Zutatenliste für ein Porridge, oder? Kein Wunder: Porridge enthält alles, was lange satt macht und navigiert dich gekonnt an Gelüsten und Heißhungerattacken vorbei.
Neben Gemüse ist Obst für werdende Mamas ein wichtiger Lieferant für Vitamine und Nährstoffe. Solange das Obst frisch und gut gewaschen ist, kannst du zu jeder Sorte greifen, auf die du gerade Lust hast. Der Körper freut sich über zwei bis drei Portionen Obst am Tag.
Äpfel, saisonale Beeren, Kiwis und Bananen gehen immer, besonders viele Vitamine liefern Cranberry oder Granatapfel und den Heißhunger auf Süßes stillt Trockenobst, zum Beispiel Feigen oder Datteln.
Diabetes während der Schwangerschaft ist nichts Ungewöhnliches und verschwindet danach meist auch wieder. Falls du betroffen bist, solltest du möglichst zuckerarm und ballaststoffreich essen, damit dein Blutzucker auf einem gesunden Level bleibt und nicht zu schnell in die Höhe schießt.
Porridge erfüllt gleich beide Anforderungen und ist deshalb bei Schwangerschaftsdiabetes empfehlenswert. Du kannst dein Porridge für jede Mahlzeit des Tages abwandeln und immer wieder neue Gerichte damit ausprobieren.
Ist dein Kind auf der Welt, bleibt gesunde Ernährung ein wichtiger Bestandteil deines Alltags. Bei der Wahl deiner Lebensmittel kannst du in der Stillphase allerdings ein wenig entspannter sein als während der Schwangerschaft. Im Grunde kannst du alles essen, egal ob Scharfes oder Eier.
Falls dein Baby doch einmal empfindlich auf die Muttermilch reagiert, solltest du vorsorglich Lebensmittel wie Kohl, Zwiebeln oder Lauch weglassen. Dann kannst du beobachten, ob sich eine Verbesserung einstellt und auf den Übeltäter sicherheitshalber bis nach dem Stillen verzichten.
Im Verdacht, Blähungen beim Baby zu verursachen, stehen Lauch, Spargel, Zwiebeln, Kohl und einige Hülsenfrüchte – also Gemüsesorten, die auch Mamas Bauch strapazieren können. Verzichten musst du in der Stillphase nicht auf diese Lebensmittel, es sei denn, dein Baby zeigt Anzeichen von Blähungen.
Wenn du Blähungen gerne vorbeugen möchtest, kannst du Porridge in deinen Speiseplan integrieren. Haferflocken tun deinem Magen-Darm-Trakt gut und sind in der Stillzeit – und darüber hinaus – auch für Babys unbedenklich und fördern die Gesundheit.
