Eet dit niet en eet er meer van, maar eet alsjeblieft niet te veel - tijdens de zwangerschap zijn er veel adviezen en grote verlangens die uw gebruikelijke dieet op zijn kop zetten. Goed nieuws voor (aanstaande) moeders: Met onze haverhelden aan je zijde kun je gemakkelijk evenwichtig eten. Ontdek hoe evenwichtig eten tijdens de zwangerschap en bewuste voeding kinderspel worden voor moeders die borstvoeding geven.

Als u zich zorgen maakt dat u iets verkeerd doet met uw dieet, bent u niet de enige. Maar maak je geen zorgen, na de positieve zwangerschapstest gelden voor voeding dezelfde regels als voorheen:

- Hoe beter de kwaliteit van uw voeding, hoe gunstiger dit is voor u en uw baby.

- Voldoende drinken is dubbel belangrijk tijdens de zwangerschap.

- Het ideale menu bevat veel verse groenten en fruit, maar ook volkorenproducten , enkele zuivelproducten, ongeveer 300 gram mager vlees en tweemaal vette vis per week.

- Vet moet zo plantaardig mogelijk zijn en in goed gedoseerde hoeveelheden worden gebruikt.

- Verwen je lichaam met veel mineralen, vitamines en sporenelementen.

- Pro-tip tegen misselijkheid, brandend maagzuur en een lage bloedsuikerspiegel: eet in plaats van drie grote maaltijden gedurende de dag vijf kleinere.

Klinkt haalbaar, toch? Natuurlijk zijn er ook een paar speciale features voor zwangere vrouwen. Om ervoor te zorgen dat het lichaam en de geest van je baby zich goed ontwikkelen, heb je een extra portie vitamines, jodium, foliumzuur, ijzer, magnesium en calcium nodig. Door bewuste voeding voorziet u uw lichaam van de meeste vitamines en voedingsstoffen. Zwangere vrouwen moeten echter vaak helpen met aanvullende voorbereidingen, vooral als er een verhoogde behoefte is aan jodium en foliumzuur.

Een uitgebalanceerd dieet tijdens de zwangerschap kan de eerste maanden een uitdaging zijn. Waar je voorheen niet tegen kon, wordt plotseling je grootste verleiding. Wat echter niet significant verandert, is je caloriebehoefte: zwangerschap betekent niet dat je twee keer zoveel moet eten. 200 tot 300 kilocalorieën meer per dag zijn voldoende.

Maar wat als de onbedwingbare trek tijdens de zwangerschap alles in de war brengt? Gelukkig kun je ze gemakkelijk onder controle krijgen met onze Oat Heroes. Dit is slechts één van de redenen waarom onze oprichtster Caro onze 3Bears-producten meer dan ooit waardeert sinds ze zwanger was:

Naast de onbedwingbare trek kan er de eerste paar weken nog een ander probleem zijn: zwangerschapsmisselijkheid. Hormonen die zich in een noodtoestand bevinden en een lage bloedsuikerspiegel zijn waarschijnlijk de schuldige.

Helaas is er geen manier om het wegzakkende gevoel in uw maag te ‘genezen’. Geen zorgen: voor veel zwangere vrouwen eindigt deze fase rond de twaalfde week. Toch is het altijd een goed idee om medisch advies in te winnen, vooral als u aanhoudende en ernstige klachten heeft of als u door misselijkheid nauwelijks kunt eten of drinken.

Tot die tijd zijn er enkele voedingsmiddelen tegen zwangerschapsziekte die het ongemak op zijn minst zullen verlichten. Eten als je zwangerschapsmisselijkheid hebt? Het klinkt misschien ongebruikelijk, maar het helpt veel mensen. Sommigen geven de voorkeur aan gedroogd fruit, anderen knabbelen liever aan licht gezouten crackers. Wil jij de strijd tegen misselijkheid winnen met plezier? Dan hebben wij een lekkere insidertip voor je: een havermouthapje in de ochtend verdrijft misselijkheid en zorgen.

Een voedzaam ontbijt tijdens de zwangerschap bereidt je voor op alle avonturen die je te wachten staan ​​- of het nu de eerste echo is of de babyshower die je vriendinnen voor je plannen. Hetzelfde geldt voor het ontbijt: hoe evenwichtiger, hoe beter.

Fruit en gedroogd fruit zijn ideaal voor zoetekauwen. Idealiter mogen pap en muesli voor zwangere vrouwen geen industriële suiker bevatten. Tijdens de zwangerschap moet je ook suikerhoudende jam vermijden.

Het grootste voordeel: pap is net zo gevarieerd als je zwangerschap en bevredigt niet alleen je trek in snoep. Wat dacht je van havermout in plaats van brood? Of met havermoutbrood ? De superfoodhaver is veelzijdig en zit boordevol gezondheidsvoordelen die je fit houden tijdens de zwangerschap.

Borstvoedingsballen zijn vooral populair tussen de maaltijden of als dessert voor zwangere vrouwen: de energieballen bevatten alles wat de melkproductie stimuleert - bijvoorbeeld haver of andere graanvlokken, griesmeel of noten.

De hapjes zijn gemakkelijk te bereiden, voedzaam en ongelooflijk lekker - en zijn daarom niet alleen populair als tussendoortje voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven. Je kunt ze ook delen met je partner – als er überhaupt nog een balletje over is.

Andere voedzame snacks tijdens de zwangerschap zijn onder meer:

- Gedroogd fruit
- Yoghurt
- Wortelsticks
- Huisgemaakte smoothies
- Noten

Welke noten tijdens de zwangerschap zijn toegestaan, hangt overigens alleen af ​​van welke je kunt verdragen. Hazelnoten, walnoten, pinda's etc. zijn onschadelijk. Alleen met bittere amandelen moet je oppassen: ze bevatten amygdaline, dat in het lichaam waterstofcyanide kan vormen. Toch kun je tijdens de zwangerschap zonder zorgen genieten van zoete amandelen.

Gelukkig hoef je je favoriete pap niet negen maanden te missen. Maar ook al mag er veel, toch zijn er enkele no-go's voor aanstaande moeders.

Wat mogen zwangere vrouwen niet eten en drinken? Taboe zijn:
- Alcohol
- dranken die kinine bevatten
- rauwe dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren, rauwe melk
- rauw graan
- Roofvissen die veel kwik bevatten, bijvoorbeeld tonijn, paling, roodbaars of heilbot
-te veel cafeïne, vet en suiker
- voorgesneden fruit of salades en voedsel uit open containers
- Sterk suikerhoudende dranken zoals energiedrankjes
- Zoethout – het zwarte snoepje kan de cognitieve vaardigheden van baby's beïnvloeden

Over sommige voedingsmiddelen lopen de meningen uiteen. Sommigen zeggen dat honing en lijnzaad niet tijdens de zwangerschap mogen worden geconsumeerd of alleen met mate moeten worden geconsumeerd. Anderen debatteren over de vraag of soja goed of schadelijk is tijdens de zwangerschap.

Als u het niet zeker weet, kunt u dergelijke voedingsmiddelen voor de zekerheid vermijden of met uw arts overleggen.

Rauwe melk komt ook voor in de lijst met voedseltaboes. Maar kun je melk drinken tijdens de zwangerschap? En hoe zit het met zuivelproducten: mag je yoghurt eten tijdens de zwangerschap?

Gekookte of warmtebehandelde melk tijdens de zwangerschap is veilig. Dit geldt ook voor kaas gemaakt van gepasteuriseerde melk en yoghurt. Kaas gemaakt van rauwe melk, blauwschimmel, zachte kaas en geraspte kaas moet je echter minimaal negen maanden uit je keuken weren: ze kunnen listeria bevatten - bacteriën waarmee noch grote noch kleine buikjes in contact mogen komen.

Omdat gepasteuriseerde melk en yoghurt zijn toegestaan ​​tijdens de zwangerschap, is de enige vraag die overblijft: met welke Oat Hero meng je ze? Misschien heb je geen zin om elke ochtend havermout met melk of plantaardige drank te eten? Dan brengt onze Pocket Porridge variatie in jouw havergenot. Niet koken, niet een nacht laten weken - open gewoon de verpakking en neem een ​​hap.

Je weet inmiddels dat havermout helpt tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap. Maar dat is niet het enige dat havermout en pap tot een superfood voor zwangere vrouwen maakt.

Havermout zorgt ook voor een goed gevoel in je maag. Ze hebben een positief effect op het maag-darmkanaal en verlichten constipatie en diarree. Bovendien geeft haver je urenlang een verzadigd gevoel en kan op talloze manieren worden bereid. Hierdoor verveel je je negen maanden lang niet met culinaire hoogstandjes.

Om ervoor te zorgen dat jij en je baby kunnen profiteren van de voordelen van haver, moet je hoogwaardige ingrediënten waarderen, zoals wij dat doen met onze pap . Kun je havermout met water eten? En hoe werkt het precies met overnight oats? Alles wat je moet weten over het maken van pap hebben wij voor je samengevat in een groot overzicht.

Zodra de zwangerschapsmisselijkheid voorbij is, volgt bij sommige aanstaande moeders brandend maagzuur. Het wordt veroorzaakt door te veel maagzuur of hoge druk in de buikholte. Geen wonder dat er tenslotte een klein mens in zijn maag groeit.

Maar welke voedingsmiddelen veroorzaken te veel maagzuur en worden daarom niet aanbevolen voor zwangere vrouwen? Citrusvruchten, vette voedingsmiddelen, maar ook peulvruchten zijn typische triggers voor verbranding in het lichaam.

Een lijnzaaddrank is meestal effectief tegen brandend maagzuur. Als je op zoek bent naar een alternatief: pap helpt ook tegen brandend maagzuur. Pap werkt als een natuurlijke en heilzame brandblusser in de maag. Havermout kan ook helpen tegen stille reflux, waarbij maagzuur in gasvorm de mond bereikt.

Wat goed is voor mama, is ook goed voor baby’s. Dit geldt vooral voor pap. Zodra uw kleintje vaste voeding gaat eten – rond de zesde maand – kunt u de fijne ontbijtgranen gebruiken voor babypap.

Is havermout goed voor de groei? Absoluut! Pap geeft je baby de belangrijke voedingsstoffen die hij nodig heeft voor groei en algemeen welzijn. Vraag je je af welke havervlokken geschikt zijn voor babyvoeding? Het is belangrijk dat een volkoren havermout babypap geen industriële suiker bevat en alleen de beste en natuurlijke ingrediënten – zoals onze Wild Bowls .

In de ochtend kun je de dag voor jou en je baby gemakkelijk beginnen met nachtelijke haver. Maar welke pap is het lekkerst in de avond? Een warme avondpap met havermout is perfect om je kleine maagje te kalmeren en jullie allebei ontspannen te laten slapen.

Bewuste voeding is ook belangrijk voor je gezondheid na de geboorte. Wanneer uw baby wordt geboren, voedt u hem of haar met essentiële voedingsstoffen via uw moedermelk.

Zolang je een uitgebalanceerd dieet volgt, zijn er geen andere taboes dan alcohol tijdens het geven van borstvoeding. Soms kunnen zeer gevoelige baby's na het geven van borstvoeding last krijgen van gasvorming, buikpijn of een zere billen.

Heeft u vermoedens welk voedsel de boosdoener is? Laat het dan voorlopig achterwege. Bent u onzeker? Groenten zijn vaak de boosdoener. De volgende lijsten laten zien welke groenten over het algemeen goed zijn voor moeders die borstvoeding geven en welke minder goed worden verdragen.

Van welke groenten kun je genieten tijdens het geven van borstvoeding?
- Wortels
- Broccoli
- Venkel
- Spinazie
- Paprikapoeder

Welke groenten moet je vermijden tijdens het geven van borstvoeding?
- Knoflook
- Uien
- Kool
- Preigroenten
- Asperges

Overigens is het eten van pittig eten tijdens het geven van borstvoeding geen probleem. Slechts een fractie van de kruidigheid bereikt je baby. Alleen als uw baby gevoelig reageert, moet u wachten tot na het spenen voordat u van de vurige traktatie kunt genieten.

Ook tijdens het geven van borstvoeding kun je veilig eieren eten, zolang ze maar vers en van hoge kwaliteit zijn. Eieren verrijken de moedermelk met eiwitten en ijzer en worden daarom zelfs aanbevolen.

Hetzelfde geldt voor zuivelproducten. Borstvoeding en melk zijn een goede combinatie. Veroorzaakt havermout gasvorming tijdens het geven van borstvoeding? Helemaal niet, ze worden door jou en je kroost heel goed verdragen - een goede reden om niet zonder pap te gaan, zelfs als je borstvoeding geeft.

Ook al verwacht niemand het van zwangere vrouwen en nieuwe moeders, veel mensen willen na de bevalling snel weer in vorm komen en vragen zich af of afvallen tijdens het geven van borstvoeding wel een goed idee is.

In de meeste gevallen is een dieet na de geboorte niet nodig, omdat afvallen door borstvoeding een natuurlijk verschijnsel is. Anders dan tijdens de zwangerschap is de caloriebehoefte bij het geven van borstvoeding hoger dan normaal: een moeder die borstvoeding geeft, moet 500 tot 600 kilocalorieën extra per dag consumeren. Borstvoeding kost veel energie en kan oplopen tot een kilogram gewicht per maand.

Een streng dieet tijdens het geven van borstvoeding wordt niet aanbevolen. Als de hoeveelheid calorieën per dag onder de 1.500 kilocalorieën komt, kunnen schadelijke stoffen uit het vetweefsel in de moedermelk terechtkomen. Er is echter niets mis met een zachte gewichtsvermindering met een uitgebalanceerd dieet.

Zonder dieet tijdens het geven van borstvoeding bestaat er geen risico op onvoldoende melkaanvoer. Als er nog steeds een tekort is, kun je een beetje helpen en de melkproductie bevorderen. Natuurlijke helpers zijn voedingsmiddelen die de moedermelk stimuleren:

- Specerijen: anijs, venkel, karwij, dille, basilicum, komijn, brandnetelblaadjes
- Granen: haver, gierst, tarwe, gerst
- Mout: moutkoffie of moutbier
- Noten zoals amandelen
- gistvlokken

Peterselie, salie of pepermunt worden daarentegen beschouwd als voedingsmiddelen die de hoeveelheid moedermelk verminderen. Psychologische factoren zoals stress en zorgen over het niet voldoende produceren van melk hebben echter een veel grotere invloed op de melkproductie.

Dus wat bevordert borstvoeding? Ontspanning, de juiste borstvoedingstechniek, regelmatig borstvoeding geven en een uitgebalanceerd dieet.