Voel je goed tijdens de zwangerschap

Draait jouw hoofd al? Uiterlijk als de zwangerschapstest twee streepjes laat zien, staat de wereld op zijn kop. Enerzijds omdat misschien wel het spannendste hoofdstuk van je leven nu begint. Maar waarschijnlijk ook omdat je je leven en je voedingspatroon nu flink moet veranderen.

Wat werkt en wat niet? Opeens moet je op veel letten. Er zijn ook verlangens en verlangens. Eten tijdens de zwangerschap en borstvoeding kan een echte uitdaging zijn. Haver, ons favoriete superfood, is gezond, veelzijdig en ongecompliceerd. Een ideale metgezel voor uw zwangerschap en borstvoeding. In onze gids hebben we een paar tips en recepten samengesteld die je misschien een paar Google-sessies kunnen besparen.

Schoon eten met papkracht

Een gezond ontbijt tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat je fit bent voor alle avonturen die je te wachten staan ​​- of het nu de eerste echo is of de babyshower die je vriendinnen voor je plannen. Hetzelfde geldt voor het ontbijt: hoe evenwichtiger, hoe beter. Fruit en gedroogd fruit zijn ideaal voor zoetekauwen. Pap en muesli voor zwangere vrouwen bevatten idealiter geen industriële suiker. Het grootste voordeel: pap is net zo gevarieerd als je zwangerschap en bevredigt niet alleen je trek in snoep.

Want haver zit boordevol waardevolle voedingsstoffen. Havermout bevat bijvoorbeeld foliumzuur, wat zo belangrijk is voor zwangere vrouwen en het immuunsysteem versterkt. Haver helpt ook bij zwangerschapsdiabetes: ze bevatten bètaglucanen, die de bloedsuikerspiegel zachtjes en stabiel verhogen. Bovendien geven ze je een goed onderbuikgevoel. Nog een pluspunt: ze hebben een positief effect op het maag-darmkanaal en verlichten constipatie en diarree. Bovendien geeft pap je urenlang een verzadigd gevoel en kan op talloze manieren worden bereid. Hierdoor verveel je je negen maanden lang niet met culinaire hoogstandjes. Echt leuk, toch?

Weg met hunkeren en hunkeren naar: het is gemakkelijk met deze supersnacks

Het wonderwapen tegen onbedwingbare trek etc. is vullend voedsel dat veel vezels of eiwitten bevat. Zoals zaden en noten. Het is een echte krachtvoeding en zit boordevol waardevolle voedingsstoffen. Zonnebloempitten leveren veel foliumzuur en zijn een uitstekende bron van eiwitten. Amandelen zijn rijk aan calcium, wat vooral belangrijk is vanaf het derde trimester. Lijnzaad en pompoenpitten zijn een optimale bron van ijzer. Een tip: tussendoortje met iets dat rijk is aan vitamine C, zoals paprika. Hierdoor kan het lichaam ijzer nog beter opnemen.

Welke noten tijdens de zwangerschap zijn toegestaan, hangt overigens alleen af ​​van welke je kunt verdragen. Hazelnoten, walnoten, pinda's etc. zijn onschadelijk. Alleen met bittere amandelen moet je oppassen: ze bevatten amygdaline, dat in het lichaam waterstofcyanide kan vormen. Toch kun je tijdens de zwangerschap zonder zorgen genieten van zoete amandelen.

Zin in een date?

Dadels smaken niet alleen ontzettend lekker, maar zijn ook een echte superfruit tijdens de zwangerschap. Heb je ooit gehoord dat er vanaf de 36e week van de zwangerschap ongeveer zes dadels (65-70 gram) per dag zijn? kan zorgen voor onder meer een intacte vruchtzak bij de geboorte, een verkorte bevallingsfase, een snellere nageboorte en zelfs versterkte baarmoederspieren? Het onderzoek hierover kunt u lezen via de volgende link . Dadels smaken niet alleen ontzettend lekker, maar zijn ook een echte superfruit tijdens de zwangerschap. En trouwens, ze zitten in bijna al onze pappen. Het is een date!

Gezond snoepen met de Mama Biologische Dadelballetjes van Mabyen

Houd je er niet van om dadels puur te eten? Dan hebben wij naast onze pap nog een leuke tip voor je. Samen met Clasen Bio heeft Mabyen echt geweldige Mama Biologische Dadelballen ontwikkeld in de smaken cacao en mango . Ze smaken niet alleen ontzettend lekker, maar zitten ook boordevol hoogwaardige en puur natuurlijke ingrediënten zoals mango, cacaonibs en cashewnoten. En dat alles in biologische kwaliteit. Hierdoor zijn ze de ideale snack voor zwangere vrouwen met belangrijke voedingsstoffen zoals ijzer, vezels en antioxidanten. En ook perfect voor in de ziekenhuistas voor een extra energieboost voor en na de bevalling. Tijdens de borstvoeding ondersteunen ze jou als moeder bij jouw verhoogde energiebehoefte. De lekkere dadelballetjes zijn trouwens verkrijgbaar via dm op de moederplank. En uiteraard in de onlineshop van Mabyen : Neem daar zeker eens een kijkje.

Ben je nog op zoek naar inspiratie?

Blog het alsof het warm is: het is de moeite waard om onze haverreceptenblog te bekijken. Deze drie recepten zijn bijzonder ideaal voor uw gezondheid tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Omdat ze boordevol ingrediënten zitten die jouw welzijn als (aanstaande) moeder een boost geven:
- Romige haver met dadels
- Veganistische regenboogpapkom
- Heerlijke dadelcacaorepen

5 feel-good tips voor zwangerschap en borstvoeding

#1 Zoek een superheld zonder cape: je verloskundige.

Vind vroegtijdig een goede verloskundige als competente contactpersoon. Zij staat aan uw zijde met advies en ondersteuning. Dit werkt uiterst rustgevend en biedt veiligheid. Je kunt haar werkelijk alles vragen. Er is waarschijnlijk geen twijfel mogelijk dat een vroedvrouw er nog nooit van heeft gehoord.

#2 We houden ervan om het te verplaatsen, te verplaatsen.

Beweeg veel en blijf actief – uiteraard alleen zolang het goed voor je is. Bekkenbodemtraining mag niet worden genegeerd. Yoga, Pilates en wandelen zijn in deze tijd bijzonder goed. Een goed platform voor live en on-demand yoga etc. thuis is Akira .

# 3 Je bent wat je eet.

Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet. Dit is nu belangrijker dan ooit en een ideale gelegenheid om slechte eetgewoonten voor eens en voor altijd te doorbreken. Detox werkt op de fijne manier met pap.

# 4 Haal diep adem.

Adem bewust (in de ochtend) en beoefen mindfulness. Je kunt alle veranderingen bewust voelen en een nog diepere verbinding met je baby opbouwen. Ciao stress, hallo innerlijke rust! Er zijn ook coole apps die je kunnen helpen bij het mediteren. Wij houden van Calm of Headspace .

#5 Creëer je ruimte voor gedachten.

Houd een zwangerschapsdagboek bij. Ontwerp uw agenda zoals u dat wilt. De lucht is de limiet. Deze tijd van je leven is vol kleine en grote wonderen. Schrijf ze op en geef jezelf de ruimte om na te denken. Bovendien is het gewoon ongelooflijk leuk om je de verwachting te herinneren dat je na een paar maanden of zelfs jaren een baby krijgt. Op een dag misschien zelfs samen met de nakomelingen.

Wil je meer weten over voeding tijdens de zwangerschap? Kijk dan eens hier >> https://3bears.de/pages/schwangerschaft